Querido leitor, veremos no conteúdo a seguir qual é o benefício da dança para a saúde do seu corpo e mental. Há algo em escutar ou até mesmo dançar no ritmo da música que parece tirar todas as nossas preocupações.

Talvez seja o ritmo de suas músicas favoritas ou o treino acelerado que faz você levantar e sair do sofá. Ou talvez seja o desafio de dominar os movimentos mais complicados que lhe traz tanta alegria.

Independentemente de suas razões, uma coisa é certa: os benefícios físicos, mentais e emocionais da dança são infinitos.

 

Benefício da Dança

Quer você tenha 80 anos ou 8 anos, praticar atividades físicas que envolvem a dança irão mudar você.

De uma melhora na saúde física e mental a um aumento no bem-estar emocional e social, mover seu corpo ao som da música pode transformar sua vida.

Físico

A dança é um exercício, então os benefícios físicos da dança serão semelhantes aos de outras atividades cardiovasculares.

1. Melhora a saúde cardiovascular

Os benefícios para a saúde da dança estão de acordo com as diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para adultos. Ela afirma que para benefícios de saúde, os adultos devem fazer:

• Pelo menos 150 minutos a 300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, ou
• 75 minutos a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa

O dançarino de salão profissional e personal trainer certificado Romulo Morada diz que todos os estilos de dança são ótimos exercícios aeróbicos, já que sua frequência cardíaca é desafiada ao executar os diferentes movimentos.

2. Melhora o equilíbrio e a força

O dançarino profissional Romulo Morada, diz que uma das razões pelas quais a dança é uma ótima forma de condicionamento físico é porque incorpora movimentos em todos os planos de movimento e de todas as direções.

“Movimentos que normalmente fazemos em nossa vida diária, como caminhar, subir escadas e exercícios comuns como esteiras e ciclismo, ocorrem no plano sagital, mas a dança trabalha seu corpo em todos os planos, incluindo lateral e rotacional, que liga e condiciona todos os músculos, o que significa que nenhum músculo é deixado para trás”, disse ele.

Esse tipo de movimento não apenas aumenta a força, mas também melhora o equilíbrio.

3. Suaviza seu corpo

Muitas formas de dança, como a de salão, são apropriadas para pessoas com mobilidade limitada ou problemas crônicos de saúde.

Se você tiver dúvidas sobre a intensidade de uma aula, converse com seu médico e com o instrutor antes de iniciar a aula. Eles podem ajudá-lo com quaisquer modificações, se necessário.

Mental

4. Aumenta o desempenho cognitivo

Se você precisa de um motivo para se mexer, considere o seguinte: muitas pesquisas mostram como a dança pode manter e até aumentar sua capacidade de pensar à medida que envelhece.

Mas como isso acontece? Bem, de acordo com alguns estudos, os cientistas descobriram que as áreas do cérebro que controlam a memória e as habilidades, como planejamento e organização, melhoram com exercícios como a dança.

Além disso, ao contrário de outras formas de exercício, a dança tem o benefício adicional de melhorar o equilíbrio por meio do ritmo e da música.

5. Desafia seu cérebro

Se você já experimentou sapateado, sabe exatamente o que queremos dizer com dança desafiando seu cérebro.

Morada aponta que o poder do cérebro que você precisa acessar para a dança, especificamente, exige que você se concentre tanto na mudança constante de movimento quanto na lembrança de movimentos e padrões.

Esta é uma excelente forma de exercício mental para a sua mente, independentemente da sua idade.

Emocional

6. É inclusivo

Uma das melhores coisas sobre a dança é que qualquer um pode participar. Se você conseguir se mover, mesmo que seja apenas a parte superior do corpo, poderá dançar.

Esse equalizador é o que torna a dança tão popular entre as pessoas que normalmente evitam outras formas de exercício.

7. Pode ser uma atividade social

Embora você prefira fazer um movimento quando ninguém está olhando, há algo incrível em dançar com outras pessoas.

Se você participa de uma aula de dança de salão ou dança do ventre, dança com amigos ou se diverte com seus filhos ou netos, estar perto de outras pessoas enquanto dança é bom para sua saúde social e emocional.

8. Ajuda a melhorar o seu humor

“O movimento e a dança são extremamente expressivos, o que pode permitir que você escape e se solte”, disse Morada. É esse “soltar-se” que ajuda a melhorar sua saúde mental e emocional, reduzindo o estresse, diminuindo os sintomas de ansiedade e depressão e aumentando sua auto-estima.

Benefícios da Dança para crianças

O movimento e o ritmo vêm naturalmente para as crianças, e quando você envolve uma criança em aulas regulares de dança, os benefícios só aumentam.

A dança não apenas permite que as crianças liberem sua energia, mas também é uma ótima (e muitas vezes segura) maneira de se expressarem.

O dançarino da Broadway, coreógrafo e instrutor de dança Joseph Corella diz que o lado artístico da dança dá às crianças a oportunidade de aprender a falar outra língua: a linguagem do movimento.

O treinamento de dança também ensina às crianças que o trabalho diligente compensa.

“Se continuarem a se esforçar nas aulas, vão literalmente ver os resultados no espelho. É uma forma muito concreta de as crianças perceberem que observar suas ações e ouvir as orientações dos professores, aliado ao trabalho árduo, leva a resultados positivos”, disse Corella.

Morada destaca que a dança também ajuda as crianças a aprender disciplina, porque elas precisam memorizar e executar passos específicos e movimentos corporais que exigem prática e perseverança.

Por fim, diz Morada, eles aprendem o trabalho em equipe ao trabalhar com outros dançarinos em direção a um objetivo comum, que se traduz em tantas áreas diferentes da vida.

Benefícios dos tipos de dança

Todos os estilos de dança, desde balé tradicional e Bollywood até funk, trazem benefícios físicos, mentais e emocionais. A chave para como a dança o beneficiará é encontrar o estilo que você mais gosta.

Aqui estão alguns tipos para você começar:

Balé

Esta é uma forma de dança muito graciosa e técnica, mas também é perfeita para todas as idades. É universalmente conhecido que o balé é o estilo fundamental para toda a dança.

Morada diz que é porque você desenvolve uma compreensão básica de:

• Trabalho de pés
• Saldo
• Tempo
• Voltas
• Flexibilidade
• A força do núcleo

Dança do Ventre

A dança do ventre é um ótimo estilo para começar, especialmente se você quiser aprender a se expressar usando os músculos abdominais, do core, dos braços e dos quadris.

“É um estilo de dança muito rítmico e divertido”, disse Morada. É mais adequado para adultos do que para crianças.

Hip-Hop

“O Hip-Hop é uma forma de dança muito livre e crua, na qual você se expressa com a música com todo o seu corpo e postura”, disse Morada.

O estilo hip-hop é perfeito para todas as idades e é especialmente bom para quem quer dançar ao som de música popular e moderna com muita personalidade e estilo.

Sapateado

“Estudar sapateado é como fazer uma aula de teoria musical com o corpo”, disse Corella.

Os sapateadores aprendem a ouvir diferentes camadas de música, subdividir ritmos e criar camadas adicionais e complementares de ritmo em cima da música.

“Eles são instrumentistas e também dançarinos, fazendo parte da seção de percussão”, acrescentou.

Dicas para dançar bem

Quando se trata de dicas para dançar bem, todos os especialistas concordam que o mais importante é se divertir. Além disso, algumas outras dicas incluem:

Liberte-se da insegurança e do medo

O primeiro passo para dançar bem é abrir mão da insegurança e do medo. Isso é verdade independentemente do seu nível.

“Dançar – seja na frente de um espelho, em uma aula ou no meio da pista de dança em uma boate, exige que você silencie aquela voz em sua mente que diz que você não consegue ou que as pessoas estão te julgando ”, diz Corella.

Dançar, diz ele, exige que você confie em si mesmo, confie em seu treinamento e se dê permissão para voar.

Comece com uma base sólida

Morada recomenda que todos façam algum treinamento de balé, mesmo que você queira se concentrar em um estilo de dança diferente.

Isso porque “o balé vai te ensinar o alinhamento corporal adequado e como usar seu núcleo, para que não importa o movimento que você faça, você será capaz de encontrar seu equilíbrio”, explica ele.

Pratique fora das aulas

Embora ter aulas de dança seja muito importante, Morada diz que você também deve praticar por conta própria para solidificar as informações e garantir que seu corpo desenvolva a memória muscular apropriada. É nessa hora que ter um espelho em casa vem a calhar!

Domine o ritmo e o tempo antes de estilizar

Muitas pessoas se concentram na parte divertida do “estilo” imediatamente, diz Morada.

Mas se você está em uma aula para aprender um estilo específico de dança, Morada diz que você precisa primeiro aprender o tempo e o ritmo básicos e só então adicionar seus braços, personalidade e sabor em cima disso.

Posicione-se corretamente na aula

Você pode fazer isso ficando mais perto do meio da classe, em vez do canto.

Isso é especialmente útil para iniciantes, pois você pode ver bem o instrutor, e o instrutor pode vê-lo e ajudá-lo a fazer as correções.

Como começar na dança

Embora dançar seja tão fácil quanto ligar algumas músicas e se movimentar pela sala de estar, existem algumas maneiras mais formais de aprender diferentes estilos de dança e técnicas de dança. Aqui estão algumas maneiras de começar a dançar.

Escolha o estilo de dança que mais lhe interessa

O primeiro passo é escolher um estilo ou dois que você está mais animado para aprender. Em seguida, faça uma pesquisa sobre esses estilos para descobrir a melhor maneira de aprender os métodos e técnicas.

Faça uma aula em um estúdio de dança

Se você está pronto para uma instrução formal, começar em um estúdio de dança é sua melhor opção. A maioria dos estúdios tem aulas que vão desde a introdução até o avançado.

Escolha o estilo que deseja experimentar e inscreva-se em uma aula introdutória ou para iniciantes. Se você não sabe por onde começar, converse com o proprietário do estúdio ou instrutor das aulas de seu interesse.

Faça uma aula em uma academia

Muitas academias e estúdios de fitness boutique oferecem aulas relacionadas à dança, como:

• Pilates
• Funk
• Zumba
• Dança aeróbica
• Hip hop

Conclusão

Os benefícios da dança abrangem todas as áreas da saúde, incluindo física, mental e emocional. Isso não apenas oferece uma maneira de se expressar e se divertir, mas também conta para os minutos de exercícios cardiovasculares da semana.

Então, pegue um amigo, junte-se a uma aula para iniciantes ou introdução e mexa-se!

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.